Memiliki bentuk badan ideal merupakan impian setiap wanita. Olahraga menjadi salah satu jalan untuk meraihnya. Sayangnya, banyak sekali yang sering kamu jadikan alasan untuk menunda berolahraga. Padahal, selain menjaga bentuk badan, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Sekarang, tidak ada alasan lagi kamu untuk tidak berolahraga. Sebab, artikel kali ini telah merangkum beberapa olahraga untuk jaga bentuk badan ideal yang sederhana dan bisa kamu praktikkan di rumah. Simak baik-baik, ya!

Plank

Jika kamu menginginkan perut rata dan kuat, lakukan plank untuk mendapatkan perut rata impian. Posisi plank akan meningkatkan ketahanan dan keseimbangan tubuh, serta menjadi cara membentuk otot perut yang efektif.

Plank merupakan salah satu gerakan HIIT atau kardio berintensitas tinggi yang melibatkan semua otot. Mulai dari leher, bahu, punggung, pinggul hingga paha dan kaki. Kamu bisa melakukan plank sebanyak dua hingga tiga set selama 30 detik per set untuk membantu membentuk tubuh yang ideal.

Sit Up dan Push Up

Gerakan olahraga paling dasar namun efektif untuk membakar kalori dan menjaga bentuk badan adalah sit up dan push up. Dua gerakan ini melibatkan semua otot tubuh yang bermanfaat untuk memerbaiki postur tubuh, meningkatkan ketahanan tubuh bagian atas dan bawah, bahkan mengurangi risiko cedera.

Kamu bisa melakukan rangkaian push up dan sit up sebanyak 2 – 3 set dengan 15 kali hitungan di pagi hari guna membakar lemak dan kalori dalam tubuh.

Squat

Squat bisa membakar banyak kalori, sehingga akan membantumu mendapatkan bentuk badan yang ideal. Gerakan ini menargetkan otot tubuh bagian bawah, seperti otot pinggul, betis, paha serta otot kaki.

Karena banyak otot bagian bawah yang terlibat, melakukan squat secara rutin akan membantumu mendapaykan paha dan betis yang ramping. Selain itu, pantat juga akan terasa lebih kencang.

Jika kamu masih pemula,  lakukan squat sebanyak 5 kali setiap harinya sebagai permulaan. Setelah tubuh mulai terbiasa, tambah intensitas squat menjadi 10 atau lebih untuk menghindari risiko cedera.

Berjalan Kaki

Faktanya, berjalan kaki sejauh satu kilometer bisa membakar sekitar 100 kalori dalam itu. Rutin berjalan kaki juga bisa mengecilkan ukuran perutmu, lho. Hal ini telah dibuktikan pada sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan ukuran lingkar perut wanita obesitas yang signifikan setelah berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit, tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu.

Kamu bisa berjalan kaki sekitar 2,5 jam per minggunya untuk membakar kalori serta mengencangkan otot bagian bawah tubuh. Bisa juga mengkombinasikan jalan kaki dengan olahraga agar proses menurunkan berat badan bisa lebih cepat.

Yoga

Setelah lelah beraktivitas fisik, kamu bisa akhiri olahraga dengan yoga. Jangan salah, yoga bisa menghilangkan lemak, membangun fleksibilitas dan membentuk lekuk tubuhmu.

Gerakan yoga memang terlihat lebih tenang dibandingkan olahraga intens seperti kardio, namun sebenarnya yoga bisa berperan sangat besar dalam mendapatkan bentuk badan yang diinginkan.

Pasalnya, sebagian besar gerakan yoga menggabungkan berbagai pose yang melatih otot dan bagian tubuh yang berbeda, sehingga mampu menghasilkan tampilan tubuh yang lebih ideal dan kencang.

Tentunya, kamu harus melakukan olahraga ini secara konsisten dan teratur untuk bisa melihat hasilnya. Yoga juga bermanfaat untuk membentuk mood yang lebih bagus serta membuatmu lebih mudah rileks.

Itulah beberapa olahraga untuk jaga bentuk badan ideal yang bisa kamu terapkan di rumah. Ajak pasangan atau keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih bersemangat. Semoga bermanfaat, ya!